pompki przysiady

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

Wpiska z treningu 22.10.09 KLATKA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 z progresją ciężaru Wyciskanie hantli na płaskiej 4 po 8 Pompki na poręczach 3 s (20 ,18,11) z obciążeniem ok 10kg Wyciskanie sztangi w wąskim na płaskiej 4 s po 8 wyciskanie francuskie leżąc 4 s po 10 23.10.08 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4 s po 6-8 [...]

[...] po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg 19.01.10 NOGI + Brzuch Przysiady [...]

31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]

[...] kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt. - na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

Jeśli chodzi o trening to: *piątek-trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia [...]

Witam!!! mam dla ciebie plan FBW : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki odwrotne 2s NOGI: przysiady 3s łydki (wspięcia na palce) 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: [...]

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

Organizm organizmowi nie równy. Każdy reaguje inaczej. Spróbuj przez 6 tygodni wykonywać taki plan w technice obwodowej: 1. Zaczynamy od rozgrzewki (tutaj według własnego uznania) 2. Trening: Twoimi grupami priorytetowymi sa klata i brzuch, więc zrobimy sobie grupy priorytetowe 1. Wspięcia na palcach -m. łydek 2. Przysiady - m czworogłowe uda 3. [...]

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

A właśnie, nie ćwiczyłem przedramienia ponieważ bolała mnie kość ta pozłamaniowa.. Teraz spróbuję, wrzucić do A czy B ? A Przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg/ martwy ciąg na "prostych nogach” 3x5 Pompki na poręczach 2x8 łydki B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wiosłowanie 5x5 Podciąganie podchwytem 2x8 [...]

wczoraj: brzuszki: z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 5 (14,18,18,15,15,42) przysiady : 15,20,15,15 dzisiaj: pompki: 9 serii odpowiednio 25,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 175 ) biceps: 4x12 10,75 kg hantlą stojąc 2x12 10,75 kg hantlą stojąc młotki 4x12 10,75 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

[...] Dobrze, że przysiady dodałeś, tu masz +. Na plecy to polecam nadal drążek, nie ma nic lepszego. Przygotuje twoje ścięgna i stawy do większego wysiłku. To samo zrobiły pompki, brzuszki. 300- brzuszków to jest FAKE, jak A6W czy inne te pierdyliardy powtórzeń. :P Nie mówię tego na złość, więc nie odbierz tego źle. Może jak dojdziesz do [...]

[...] co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się obciążenie w kamizelce, robię też dipy na poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości jej robić inaczej , a zawsze [...]